扬网健康|中高考最后冲刺阶段 考前护眼“锦囊”请收好

绘图 沈江江

中高考临近，不少考生的眼睛也进入了前所未有的“高压”阶段，紧张、疲劳和复习期间用眼过度很容易使人产生眼酸、眼胀、眼干、视力模糊等不适。如果不及时改善，会导致近视度数加深，阅读时串行，注意力无法集中等现象，严重的还会引发各种眼部疾病。如何在保证“实力”的情况下保护好“视力”呢？本报邀请苏北人民医院眼科主任医师陈放支招“考生用眼锦囊”。

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学习环境光线要充足

首先要尽量保证在柔和光线下学习，控制电子产品使用时间。使用电子产品时，眼睛与屏幕保持一定距离，屏幕亮度适中。如果光线不佳，太亮或太暗，会导致眼睛不断调节，加大用眼负荷，更容易导致视疲劳。看20分钟的电子产品，一定要休息20秒，尽量减少使用手机类小屏幕的电子产品。

保证适量的户外运动

冲刺阶段，不少孩子神经紧绷，情绪压抑，加剧眼睛疲乏。保持适量的户外运动，有利于促进眼部血液循环，同时也让眼睛有了更多远眺时间，从而帮助眼部肌肉和神经放松，起到很好的缓解眼疲劳作用。

保证营养及能量补给

补充蛋白质：蛋白质不仅能和维生素A产生视紫质，而且还是眼球重要的构成成分。

补充叶黄素：多吃富含维生素A、维生素D的食物以及深色的水果。现代营养学证实，深色水果中富含叶黄素，叶黄素是视网膜中最重要的营养物质，比如樱桃、蓝莓、火龙果等，尤其是深色的绿叶蔬菜。叶黄素主要存在于视网膜中，可以帮助阻挡蓝光，使视网膜黄斑部免受伤害。

注意不要吃从没吃过的食物，防止胃肠道不耐受；不要吃太多生冷的食物，以防发生肠胃炎症；不吃太刺激的食物，少喝浓茶咖啡，保证睡眠。

什么时候眼睛需要休息？

就像路走多了腿会酸，东西拎多了胳膊会疼一样，备考期间，长时间、高强度的近距离用眼也会造成眼睛的疲劳，主要表现为眼酸、眼痛、眼睛周围胀痛、眼皮沉重、看近处不能持久，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、注意力不集中、记忆力下降等。

除了长时间近距离用眼，大量使用电子屏幕也会使人自然的眨眼频率降低，加重眼干、眼涩等症状。如果加上伏案期间精神紧张焦虑、睡眠不佳，可能进一步加重上述症状。

如出现上述情况，就需要考虑休息放松一下眼睛。

眼部出现眼痒、眼干、充血等症状，可进行眼部冷敷以收缩血管、缓解炎症。热敷可以促进血液循环，带走代谢产物，让更多新鲜血液补充到眼睛，达到缓解疲劳的作用。

勤做眼保健操

现代医学和传统中医理论均证明，科学、正确地做好眼保健操，可以有效缓解视疲劳，对保护眼睛有一定的作用。学习用眼1小时后，就应该闭目或远眺休息3-5分钟，如果复习时间紧张，可以选择在闭目休息时听听音频类的学习内容。

若眼部持续疼痛、充血、畏光、流泪，休息后无法减轻，建议尽快就医。一定要到正规的眼科进行详细的检查，制定有效的治疗方案。

通讯员 汤佳 记者 王诗韵

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